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Gym Routine mit Andrea Principi

Du willst Kite Pro werden? Dann musst du trainieren wie einer.

Andrea Principi setzt neue Maßstäbe: Neben dem Sieg der GKA Big Air World Championship stand er auch bei Red Bull King of the Air und Red Bull Megaloop ganz oben auf dem Podium – und das alles im selben Jahr, was 2023 zu nie da gewesenen Trilogie macht.

Andrea ist bekannt für seinen elektrisierenden Stil, seine unübertroffene technische Präzision und seinen wagemutigen Ansatz, der die Grenzen des Kitesurfens auslotet. Er ist der Inbegriff von Mut und Leidenschaft.

Obwohl er furchtlos und ein absoluter Ripper ist, ist es für den Körper nicht ohne, solche Titel zu holen. Wir haben uns mit Andrea zusammengesetzt, um seine Fitnessroutine zu enthüllen, damit ihr lernen könnt, wie man wie ein Weltklasse-Athlet trainiert, und was Freizeit-Kiter*innen von seiner Routine lernen können. Wenn ihr es durchzieht, könntet ihr genauso gut werden, aber seid gewarnt: Es gibt keine freien Tage!

NO DAYS OFF

Vielen Dank, Andrea, dass du deine Geheimnisse mit uns teilst. Dein übliches Trainingsprogramm sieht so aus, dass du mindestens 1,5 bis 2 Stunden im Fitnessstudio verbringst und dann aufs Wasser gehst. Und das jeden Tag. Warum kannst du nicht die ganze Zeit auf dem Wasser verbringen?

Ich glaube, es ist gut für den Körper, weil (du weißt schon), ich will an meine Grenzen gehen. Das ist mein Ziel. Und um das zu erreichen, muss ich hundert Prozent geben. Denn wenn ich an meine Grenzen gehe und mein Körper nicht bereit ist, kann das echte Konsequenzen haben. Mit meinem Training im Hinterkopf weiß ich, dass ich an meine Grenzen gehen kann, weil mein Körper bereit ist. Er ist vorbereitet, weißt du.

DU BIST OFFENSICHTLICH EIN PROFI, ABER GLAUBST DU, DASS JEDER KITEBOARDER AUCH AUSSERHALB DES WASSERS TRAINIEREN SOLLTE?

Im Allgemeinen denke ich, dass jeder es tun sollte. Aber es hängt auch davon ab, was dein Ziel ist. Wenn du einfach nur Spaß am Kiten haben und auf dem Wasser entspannen willst, brauchst du diese intensiven Vorbereitungen nicht. Aber ich mache das auch, weil ich generell gerne fit bleibe. Und ich treibe generell gerne verschiedene Sportarten, das habe ich schon immer gemacht.

Das ist bei anderen Sportarten wie Skifahren genauso. Du kannst dich einfach entspannen und den Sport trotzdem ausüben, aber wenn du bereit bist, dich anzustrengen, musst du auch etwas dafür tun.

WELCHE SPORTARTEN BETREIBST DU?

Ich selbst mache auch gerne Cardio-Training in Kombination mit Krafttraining. Das gibt dir zusätzliche Power und Explosivität. Das ist für mich der richtige Weg. Denn beim Kiten kommt es nicht darauf an, große Muskeln zu haben, sondern schnell zu sein! Es ist funktionelles Training im CrossFit-Stil mit Gewichten. Mein Trainer und ich passen diese Art von Training so an, dass es mir beim Kiten zugutekommt. CrossFit allein ist ziemlich anstrengend, und ich will mir meine Schulter nicht ruinieren. Aber wenn du gut trainierst und dein Training an deine Aktivitäten anpasst, ist es eine gute Art zu trainieren.

Außerdem ist Stretching wirklich wichtig. Vor der Trainingseinheit wärme ich mich mit ein paar Dehnübungen auf, um die Muskeln in Schwung zu bringen. Und danach machst du es, um dich zu entspannen. Du setzt dich hin und dehnst dich 30 Minuten lang.

VERRÄTST DU UNS DEINE LIEBLINGS-ÜBUNGEN?

HANG CLEAN

Du greifst dir die Langhantel und lässt sie auf Hüfthöhe hängen. Ich nehme normalerweise 50–60 kg.

Man beginnt mit der Hantel auf dem Boden. Dann macht man eine Art Kreuzheben, bei dem man die Hantel auf Kniehöhe bringt. Dann macht man eine Art Ziehen und fängt die Hantel in einer Art Kniebeuge (aber nicht so tief) vor den Schultern auf. Dann legt man sie ab und macht es erneut. Man macht es schnell, ohne dazwischen eine Pause zu machen. Auf diese Weise wird der Herzschlag beschleunigt.

Die Technik ist wirklich wichtig. Wenn du es falsch machst, schadest du deinem Rücken. Du musst also vorsichtig sein.

DOUBLE SNATCHES

Das ist eine weitere Übung im CrossFit-Stil. Du greifst eine Hantel vom Boden und bringst sie in einer flüssigen Bewegung über deinen Kopf. Das ist schwer zu erklären. In der Luft gebe ich die Hantel dann in die andere Hand und wiederhole die Übung auf dieser Seite. Mit 20 kg kannst du das 15 Mal machen. Mir gefällt diese Übung, weil sie dir Explosivität verleiht.

MUSCLE UP

Diese Übung mag ich sehr. Eine Alternative für die meisten Menschen wären Klimmzüge mit unterschiedlicher Griffbreite. Das ist wirklich gut für die Rumpfstabilität deines Rückens und deiner Arme.

CORE

Ehrlich gesagt mache ich selten spezielles Bauchmuskeltraining im Gym. Das liegt daran, dass der Core beim Kiten am meisten beansprucht wird. Ich habe mein Training also schon auf dem Wasser absolviert. Aber wenn ich eine Weile nicht kiten bin, mache ich ein paar Übungen im Fitnessstudio. Ich mache an der Klimmzugstange hängend Leg Raises oder Toe-to-Bars und versuche auch, die Beine an den Seiten hochzuziehen, um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren.

SQUATS

Mit viel Gewicht! Das ist eine echte Herausforderung für meine Kraft. Ich mache einfach normale Kniebeugen mit mindestens hundert Kilo auf der Stange.

SOLLTEN ALLE KITER*INNEN IM GYM TRAINIEREN?

Ja, für meine Art von Training brauche ich das Fitnessstudio und die Geräte dort. Aber wenn du nicht ins Fitnessstudio gehen willst, gibt es viele andere Übungen. Du kannst Rad fahren, was wirklich gut für die Beine ist. Ich bin auch viel Mountainbike gefahren. Oder Klettern oder im Grunde jede andere Sportart, die Muskeln, Beweglichkeit oder Kondition erfordert. Ich habe früher viel Sport gemacht und hatte das Gefühl, dass sie sich gegenseitig ergänzen. Die Stabilität, die ich durch das Skifahren erlangt habe, kann dir auch beim Kiten helfen. Und umgekehrt. Je mehr Sportarten du ausübst, desto mehr Körperteile werden trainiert. Dadurch bedingen sie sich gegenseitig und du wirst überall besser.