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Rotina de academia com Andrea Principi

Quer ser tão bom quanto um campeão mundial de kitesurf? Este pode ser o seu ponto de partida.

Andrea Principi não é apenas um nome no mundo do kitesurf; ele é uma força a ser reconhecida. Além de conquistar o Campeonato Mundial GKA Big Air, ele ficou em primeiro lugar no pódio do Red Bull King of the Air e Red Bull Megaloop - tudo no mesmo ano, tornando 2023 uma Trilogia NBD.

Conhecido por seu estilo eletrizante, precisão técnica incomparável e uma abordagem ousada que desafia os limites do kitesurf, Andrea é a personificação de determinação e paixão.

Apesar de ser destemido e um verdadeiro fenômeno, conquistar títulos como este tem suas próprias exigências para o corpo. Conversamos com Andrea para descobrir sua rotina de academia, para que você possa aprender a treinar como um atleta de classe mundial e o que os kitesurfistas do dia a dia podem tirar de sua rotina. Se você seguir em frente, pode se tornar tão bom quanto ele, mas esteja avisado: aqui não há dias de folga!

SEM DIAS DE FOLGA

Obrigado, Andrea, por compartilhar seus segredos conosco. Sua rotina de treinamento habitual parece ser de no mínimo 1,5 a 2 horas na academia e depois você vai para a água. E isso é para dizer que é todos os dias. Por que você não pode simplesmente passar todo esse tempo de treinamento na água?

Eu acho que é bom para o corpo porque (sabe), eu quero ultrapassar os limites. Esse é o meu objetivo. E para fazer isso, tenho que dar cem por cento. Porque se eu ultrapassar meus limites e meu físico não estiver pronto para isso, pode ter algumas consequências reais. Com meu treinamento em mente, eu sei que posso ultrapassar porque meu corpo está pronto. Está preparado, sabe.

VOCÊ É CLARAMENTE UM PROFISSIONAL, MAS VOCÊ ACHA QUE TODO KITESURFISTA DEVERIA TREINAR FORA DA ÁGUA?

Geralmente, eu acho que todos deveriam fazer isso. Mas também depende do seu objetivo. Se você só quer curtir o kitesurf e relaxar na água, você não precisa dessas preparações intensas. Mas eu também faço isso porque gosto de me manter em forma de maneira geral. E também gosto de praticar diferentes esportes, isso é o que tenho feito desde sempre.

É a mesma coisa em outros esportes como o esqui. Você pode apenas relaxar e praticar o esporte de qualquer maneira, mas se estiver disposto a se esforçar, precisa se dedicar ao trabalho.

Que tipo de esportes você pratica?

Bem, gosto de fazer Cardio misturado com levantamento de peso também. Isso te dá um pouco mais de força e explosividade. Essa é a maneira certa para mim. Porque no kitesurf você não precisa ser enorme, você precisa ser rápido! Treinamento funcional no estilo CrossFit com pesos é isso. Eu e meu treinador adaptamos esse tipo de treinamento de acordo com os benefícios para o meu kitesurf. Fazer CrossFit sozinho é bastante pesado para os ombros, e eu não quero me machucar. Mas se você estiver treinando bem e adaptar seu treinamento ao que você faz, é uma boa maneira de treinar.Além disso, o alongamento também é muito importante. Antes da sessão de treino, faço um aquecimento com alguns alongamentos para ativar os músculos. E depois, faço para relaxar. Você senta e faz 30 minutos de alongamento.

FALE-NOS SOBRE OS SEUS EXERCÍCIOS FAVORITOS QUE TODO KITESURFISTA DEVE FAZER

ARRANQUE SUSPENSO

Você pega a barra e a deixa pendurada na sua cintura. Normalmente eu faço 50-60kg.
Você começa com a barra no chão. Em seguida, você faz uma espécie de levantamento terra, trazendo a barra até o nível dos joelhos. Depois, você faz um tipo de puxada e segura a barra em uma espécie de agachamento (mas não tão profundo) na frente dos ombros. Em seguida, você coloca a barra no chão e repete o movimento. Você faz isso rapidamente, sem descanso entre as repetições. Dessa forma, você aumenta sua frequência cardíaca.

A técnica é realmente importante. Se você fizer isso errado, você pode realmente prejudicar suas costas. Portanto, você precisa ter cuidado.

DOBRAR ARRANCOS

Este é outro exercício no estilo CrossFit. Você pega um haltere do chão e basicamente o levanta sobre a cabeça em um movimento fluido. É meio difícil de explicar. Depois, no ar, passo o haltere para a outra mão e repito do outro lado. Você pode fazer isso 15 vezes com 20kg. Gosto desse exercício porque ele proporciona explosividade.

MUSCLE UP

Gosto muito deste. Uma alternativa para a maioria das pessoas seria fazer pull ups com largura de pegada alternativa. Isso é realmente bom para a estabilidade do núcleo das costas e dos braços.

NÚCLEO

Honestamente, no ginásio eu faço este treino no estilo CrossFit, mas não treino especificamente o core no ginásio. Isso porque o músculo mais utilizado no kitesurf é o core. Então, eu já faço meu treino na água. Mas quando não estou praticando kitesurf por um tempo, eu faço alguns exercícios no ginásio. Faço elevação de pernas ou toe-to-bars e também tento levantar as pernas para os lados para treinar os oblíquos.

AGACHAMENTOS

Com muito peso! Algo que realmente desafia o meu poder. Apenas fazendo agachamentos normais com no mínimo cem quilos na barra.

TODO KITER DEVE IR À ACADEMIA?

Sim, para o meu tipo de treino, eu preciso da academia e dos equipamentos lá. Mas se você não quiser ir para a academia, há muitos outros exercícios. Você pode andar de bicicleta, o que é realmente bom para as pernas. Costumava fazer muito mountain bike também. Além disso, escalada ou basicamente qualquer outro esporte que exija músculos, mobilidade ou condição. Costumava praticar muitos esportes e sinto que eles se complementavam. Como a estabilidade que obtenho através do esqui pode ajudar também com o kitesurf. E vice-versa. Quanto mais esportes você pratica, mais partes do seu físico serão desenvolvidas. O que fará com que você seja melhor em cada esporte e assim por diante.