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Gym routine avec Andrea Principi

Tu veux être aussi bon qu'un champion du monde ? C'est peut-être là que tu dois commencer.

Andrea Principi n'est pas seulement un nom dans le monde du kitesurf, c'est une force avec laquelle il faut compter. Après avoir remporté le championnat du monde GKA Big Air, il est monté sur le podium du Red Bull King of the air et du Red Bull Megaloop - tout cela la même année, faisant de 2023 une trilogie NBD.

Connu pour son style électrisant, sa précision technique inégalée et son approche audacieuse qui repousse les limites du kitesurf, Andrea est l'incarnation du cran et de la passion.

Bien qu'il n'ait peur de rien et qu'il soit un vrai crack, le fait de remporter des titres comme celui-ci met le corps à rude épreuve. Nous nous sommes assis avec Andrea pour découvrir sa routine de gym afin que tu puisses apprendre à t'entraîner comme un athlète de classe mondiale et ce que les kitesurfeurs de tous les jours peuvent tirer de sa routine. Si tu suis son programme, tu pourras peut-être être aussi bon, mais sois prévenu : Il n'y a pas de jours de repos !

NO DAYS OFF

Merci, Andrea, de partager tes secrets avec nous. Ta routine d'entraînement habituelle ressemble à un minimum d'une heure et demie à deux heures dans la salle de sport et après tu te jettes à l'eau. Et ce, tous les jours. Pourquoi ne peux-tu pas passer tout ce temps d'entraînement uniquement sur l'eau ?

Je pense que c'est bon pour le corps parce que (tu sais), je veux repousser les limites. C'est mon objectif. Et pour y parvenir, je dois me donner à cent pour cent. Parce que si je repousse mes limites et que mon physique n'est pas prêt à le faire, cela peut avoir de vraies conséquences. Avec mon entraînement en tête, je sais que je peux pousser parce que mon corps est prêt. Il est préparé, tu sais.

TU ES CLAIREMENT UN PRO, MAIS PENSES-TU QUE TOUS LES KITESURFEURS DEVRAIENT S'ENTRAÎNER EN DEHORS DE L'EAU ?

En général, je pense que tout le monde devrait le faire. Mais cela dépend aussi de ton objectif. Si tu veux juste profiter du kite et te détendre sur l'eau, tu n'as pas besoin de ces préparations intenses. Mais je le fais aussi parce que j'aime rester en forme en général. Et j'aime aussi faire différents sports en général, c'est ce que je fais depuis toujours.

C'est la même chose dans d'autres sports comme le ski. Tu peux juste te détendre et faire ce sport de toute façon, mais si tu es prêt à pousser, tu dois y mettre du tien.

QUEL GENRE DE SPORT FAIS-TU ?

J'aime bien faire du cardio en même temps que de la musculation. Cela te donne un peu plus de puissance et d'explosivité. C'est la bonne méthode pour moi. Parce qu'en kite, tu n'as pas besoin d'être énorme, tu dois être rapide ! L'entraînement fonctionnel CrossFit stlye avec des poids, c'est ça. Mon entraîneur et moi adaptons ce type d'entraînement à la façon dont il est bénéfique pour mon kite. Faire du CrossFit seul est assez lourd pour les épaules, et je ne veux pas bousiller les miennes. Mais si tu t'entraînes bien et que tu adaptes ton entraînement à ce que tu fais, c'est une bonne façon de s'entraîner. À part ça, les étirements sont aussi très importants. Avant la séance d'entraînement, je fais un peu d'échauffement avec quelques étirements pour faire travailler les muscles. Et après, tu le fais pour te détendre. Tu t'assois et tu fais 30 minutes d'étirements.

FAIS-NOUS PART DE TES EXERCICES PRÉFÉRÉS QUE TOUS LES KITESURFEURS DEVRAIENT FAIRE.

PENDU PROPRE

Tu saisis l'haltère et tu le laisses pendre à ta taille. Je fais habituellement 50 à 60 kg.

Tu commences avec la barre au sol. Ensuite, tu fais une sorte de deadlift en amenant la barre au niveau des genoux. Ensuite, tu fais une sorte de traction et tu attrapes la barre dans une sorte de squat (mais pas si profond) devant les épaules. Ensuite, tu la poses et tu recommences. Tu le fais rapidement sans te reposer entre les deux. De cette façon, tu fais monter ton rythme cardiaque.

La technique est vraiment importante. Si tu t'y prends mal, tu vas vraiment t'abîmer le dos. Tu dois donc faire attention.

DOUBLE SNATCHES

Il s'agit d'un autre exercice de type CrossFit. Tu saisis un haltère au sol et tu l'amènes au-dessus de ta tête en un seul mouvement fluide. C'est un peu difficile à expliquer. Puis, dans les airs, je donne l'haltère à l'autre main et je répète de ce côté. Tu peux le faire 15 fois avec 20 kg. J'aime bien celui-ci parce qu'il te donne de l'explosivité.

MUSCLE UP

J'aime beaucoup cet exercice. Une alternative pour la plupart des gens serait de faire des tractions avec une largeur de prise alternée. C'est vraiment bon pour la stabilité de ton dos et de tes bras.

CORE

Honnêtement, dans la salle de sport, je fais cet entraînement de type CrossFit, mais je n'entraîne pas spécifiquement le tronc dans la salle de sport. C'est parce que le muscle que tu utilises le plus en kite est le tronc. Je m'entraîne donc déjà sur l'eau. Mais quand je ne fais pas de kite pendant un certain temps, je fais quelques exercices dans la salle de sport. Je fais des élévations de jambes ou des exercices d'orteils et j'essaie aussi de remonter les jambes sur les côtés pour entraîner les abdominaux latéraux.

SQUATS

Avec beaucoup de poids ! Quelque chose qui met vraiment ma puissance à l'épreuve. Je fais juste des squats normaux avec au moins cent kilos sur la barre.

EST-CE QUE TOUS LES KITESURFEURS DEVRAIENT ALLER À LA SALLE DE SPORT ?

Eh bien oui, pour mon type d'entraînement, j'ai besoin de la salle de sport et de l'équipement qui s'y trouve. Mais si tu ne veux pas aller à la salle de sport, il y a beaucoup d'autres exercices. Tu peux faire du vélo, ce qui est très bon pour les jambes. Je faisais aussi beaucoup de vélo de montagne. Et aussi l'escalade ou, en gros, tout autre sport qui demande des muscles, de la mobilité ou de la condition. Je faisais beaucoup de sports et j'ai l'impression qu'ils se complètent. Par exemple, la stabilité que j'obtiens en skiant peut aussi t'aider à faire du kite. Et inversement. Plus tu feras de sports, plus tu développeras des parties de ton physique. Ce qui te rendra meilleur dans chaque sport et ainsi de suite.