Prender a respiração

Entre todas as várias rotinas de alongamento, poses de ioga, dietas e variações de treinamento cruzado, existem extensas discussões entre os mergulhadores livres sobre o que é MELHOR para aumentar o desempenho. Alguns mergulhadores livres alongam antes de mergulhar; outros não. Alguns treinam mais para a aptidão cardiovascular, outros focam no treinamento de força. Na maioria das vezes, vemos que não há uma solução que funcione para todos, e o melhor a fazer é experimentar e ver o que funciona para você. Mas há uma técnica de Hatha Yoga que impacta indiscutivelmente de forma positiva o desempenho em profundidade de um mergulhador livre: Uddiyana Bandha.

CONFORTÁVEL, FOCO NA RELAXAMENTO

O único fôlego completo é uma inspiração longa e profunda para encher nossos pulmões com o máximo de ar possível. O foco permanece na relaxação. Não faz muita diferença se conseguimos acessar o último pedaço de nossa capacidade pulmonar, mas pagamos por isso com o acúmulo de muita tensão.

RESPIRE DEVAGAR

Encher completamente os pulmões leva tempo. Você pode tentar isso por si mesmo: inspire o máximo de ar que puder em um segundo. Você vai perceber que apenas o peito se expande e você só consegue acessar uma parte do volume do seu pulmão. Então, novamente, leve o seu tempo. Os melhores atletas de mergulho livre se permitem até um minuto para encher completamente os pulmões. Claro que você não precisa ir tão longe, mas vá o mais devagar que puder confortavelmente. Você vai perceber que vai diminuir ainda mais o ritmo após algumas repetições.

SÓ PODE HAVER UM

Como o nome diz, você faz apenas uma respiração completa. Lembre-se de que a saturação do seu corpo com oxigênio já estava no máximo mesmo antes de você começar a fase de relaxamento. Fazer mais respirações não significa armazenar mais oxigênio - não há espaço para mais chá em uma xícara que já está cheia. (Eu, pessoalmente, gosto de fazer 3-4 respirações médias antes da minha respiração completa. Acho que essa técnica ajuda a manter minha frequência cardíaca baixa, em vez de ir diretamente da fase de relaxamento para uma respiração massiva. Funciona mais como uma transição para fazer 3-4 respirações de tamanho médio).

A respiração em gancho é uma das muitas armas que os mergulhadores livres e surfistas de ondas grandes usam para combater os desmaios na superfície e outros efeitos mortais da privação de oxigênio. Então, o que exatamente é a respiração em gancho para mergulho livre e surf? E como a respiração em gancho pode ajudar a evitar desmaios na água e potencialmente salvar sua vida?

A respiração em gancho é uma técnica de recuperação respiratória específica que mergulhadores livres e surfistas utilizam ao emergir após mergulhos e quedas. A respiração em gancho rapidamente transporta mais oxigênio para a corrente sanguínea do que a respiração normal e também aumenta a pressão do ar nos pulmões e a pressão sanguínea. Por esses motivos, a respiração em gancho pode ser incrivelmente eficaz na prevenção de desmaios na água e prepará-lo para a próxima imersão nas ondas.

Simplesmente definida, a hiperventilação é inspirar e expirar mais ar do que o necessário para manter um nível neutro de CO2 no sangue. Claro que essa definição depende muito do seu estado atual de atividade. Durante um exercício de relaxamento deitado na cama, você mal está produzindo CO2, enquanto em uma corrida de 400m você produz quantidades tão grandes que sua respiração não consegue acompanhar para expelir o suficiente. No primeiro caso, qualquer respiração audível já seria considerada hiperventilação, enquanto não é possível hiperventilar durante a corrida de 400m.

In many high activity sports (for example freediving) there are some well-known exercises to develop smart breath-holding skills. Most of these exercises consist of breath holds and rests with specific lengths — apnea tables or static tables (apnea training based on repea-ted intervals of breath holds). They are mostly used in freediving but they can be very beneficial when practicing other sports or just for meditation and relaxation moments. O2 & CO2 Static Tables are timed static breath holds with no movement during them. Their aim is to get the body used to the extreme conditions of lack of oxygen or excess carbon dioxide. If you want to improve the duration of your breath hold, you must get your body used to having high levels of carbon dioxide (CO2) and low levels of oxygen (O2). It takes quite a lot of time to do it but this static training undoubtedly leads to a visible improvement in the long run. You need to follow two types of tables – CO2 and O2 tables. They are both based on your personal best (PB), which you should measure beforehand.