Retenir sa respiration

Parmi les multiples routines d’étirements, poses de yoga, régimes alimentaires et divers entrainements croisés, il existe de grandes discussions entre les apnéistes pour savoir quelle est la MEILLEURE façon d’augmenter ses performances. Certains apnéistes s’étirent avant de plonger, d’autres non. Certains travaillent leurs aptitudes cardiovasculaires, d’autres font des entrainements musculaires. La plupart du temps on peut constater qu’il n’y a pas de méthode universelle, et ce qu’il y a de mieux c’est d’expérimenter et de voir ce qui fonctionne pour toi. Il existe tout de même une technique d’Hatha Yoga qui a un impact positif indéniable sur les performances en profondeur d'un apnéiste : Uddiyana Bandha.

CONFORT, CONCENTRATION SUR LA RELAXATION

Une inspiration complète est une inspiration longue et profonde pour remplir tes poumons avec autant d’air que possible. L’attention est portée sur la relaxation. Cela ne fait pas une grande différence d’arriver à accéder à l’intégralité de notre capacité pulmonaire, mais le fait d’essayer crée beaucoup de tension.

INSPIRER DOUCEMENT

Remplir complètement ses poumons prend du temps. Pour essayer : inspire autant d’air que tu peux en une seconde. Tu verras que seule ta poitrine se gonfle et que tu n’accèdes qu’à une partie de ton volume pulmonaire. Alors, à nouveau, prends ton temps. Les meilleurs athlètes apnéistes mettent jusqu’à une minute pour remplir complètement leurs poumons. Tu n’as pas besoin d’en faire autant bien sûr, mais va le plus lentement possible pour toi. Tu verras qu’après plusieurs essais tu iras de plus en plus lentement.

IL NE DOIT Y EN AVOIR QU’UNE

Comme son nom l’indique, tu ne prends qu’une seule inspiration complète. Rappelle-toi que la saturation en oxygène de ton corps était déjà à son maximum avant même le début de ta phase de relaxation. Prendre plusieurs inspirations ne signifie pas stocker plus d’oxygène ; il n’y a pas la place de rajouter du thé dans une tasse qui est déjà pleine. (Moi, en revanche, j’aime prendre 3-4 inspirations moyennes avant de prendre mon inspiration complète. Je trouve que cette technique m’aide à maintenir mon rythme cardiaque à un niveau bas plutôt que de passer directement de la phase de relaxation à une grande inspiration. Ces 3-4 inspirations moyennes sont une transition).

La respiration de récupération est l’une des armes dont se servent les apnéistes et surfeurs de grosses vagues pour lutter contre les pertes de connaissance et les autres effets mortels du manque d'oxygène. Alors qu’est-ce que la respiration de récupération en apnée et en surf ? Comment est-ce qu’elle permet de ne pas perdre connaissance et potentiellement de te sauver la vie ?

La respiration de récupération est une technique de respiration spécifique qu’utilisent les apnéistes et les surfeurs lorsqu’ils remontent à la surface après des plongées et des chutes. La respiration de récupération transporte rapidement plus d’oxygène dans le sang que la respiration classique ; elle augmente la pression de l’air dans les poumons et la pression sanguine. Ainsi, la respiration de récupération peut être incroyablement efficace pour éviter de perdre connaissance en remontant à la surface et te préparer à ta prochaine apnée sous-marine.

Pour la définir simplement, l'hyperventilation consiste à inspirer et expirer plus d'air que nécessaire pour maintenir un niveau neutre de CO2 dans le sang. Cette définition dépend évidemment de ton état d’activité du moment.  Lors d'un exercice de relaxation, allongé sur ton lit, ta production de CO2 est très faible, alors que pendant un sprint de 400 m tu en produis de telles quantités que ta respiration n'arrive pas à en expirer suffisamment. Dans le premier cas, tout souffle audible serait déjà considéré comme une hyperventilation, alors qu’il est impossible d’hyperventiler pendant la course de 400 m.

Dans de nombreux sports de haut niveau (par exemple la plongée en apnée), il existe des exercices connus pour développer sa capacité à retenir sa respiration. La plupart de ces exercices consistent en une série de rétentions de respiration et de temps de repos d'une durée spécifique - tables d'apnée ou tables statiques (entraînement à l'apnée basé sur des intervalles répétés de rétention de respiration). Ils sont surtout utilisés pour la plongée en apnée mais ils peuvent être très bénéfiques pour la pratique d'autres sports ou simplement en méditation et en relaxation. Les tables statiques d'O2 et de CO2 sont des rétentions de respiration statiques chronométrées, sans mouvement. Leur but est d’habituer le corps aux conditions extrêmes liées au manque d’oxygène ou à l’excès de dioxyde de carbone. Si tu veux mieux retenir ta respiration, il faut habituer ton corps à des niveaux élevés de dioxyde de carbone (CO2) et à des niveaux faibles d’oxygène (O2). Cela prend du temps mais un entraînement statique permet une amélioration visible à long terme. Il faut suivre deux types de tables : les tables CO2 et O2. Les deux s’appuient sur ton record personnel (RP), qui doit être mesuré au préalable.